przysiady na

[...] 3x15 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x 12, 10, 8 - modlitewnik(sztangielki) 3x 10, 10, 10 - uginanie ramion "młotki" 3x12 Wtorek: Uda: - przysiady ze sztangą 4x 12, 10, 8, 6 - przysiady wykroczne 4x 12 - prostowanie nóg na maszynie 4x15 - Uginanie nóg 4x12 Łydki: - wspięcia na palce w staniu 4x20 Czwartek: [...]

[...] płaskiej wiosłowanie sztangą uginanie ramion ze sztangą na końcu rób wyciskanie sztangi podchwytem leżąc na płaskiej wywal wyciskanie sztangi za głowy siedząc z przed głowy przysiady ze sztanga daj na początek daj coś na brzuch/łydki SRODA wyciskanie sztangielek na skośnej daj po ciągu martwy ciąg uginanie ramion ze sztangą daj hantle [...]

[...] prostego między udem, a łydką.Czy rzeczywiście taka forma najbardziej sprzyja rozwojowi mięśni ud? No nie do końca.Jest bardzo wiele argumentów przemawiających za tym, iż przysiady ATG są zdecydowanie efektywniejsze i zdrowsze ;-) Ktoś sobie rzucił hasło i teraz figuruje ono w wielu artykułach czy nawet atlasach ćwiczeń.Absurd. Przysiad siłowy [...]

[...] w tym dwa przypadają bezpośrednio po sobie. I teraz kiedy dzień pull przypada bezpośrednio po treningu push lub odwrotnie dochodzi do tego, że dzień po dniu wykonuje przysiady i mc. Zawsze starałem się unikać treningu pleców po nogach lub nóg po plecach ze względu na to, że w programie stosowałem przysiady i mc. Czy w treningu push/pull [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x [...]

Wtorek: off Sroda: Barki: -Wyciskanie sztangi nad glowę 4x -Wznosy boczne 3x -Wznosy z przodu 3x -Sznurki na tyły barków 3x -Sztanga do brody 3x Czwartek: Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x -wyciskanie hantli na skos + 4x -rozpiętki na płaskiej 4x -wyciskanie na maszynie jednorącz 4x Piątek: Nogi Przysiady 5x Prostowanie nóg na [...]

Siema. Czy moge na jednym treningu najpierw zrobic Martwy Ciag 5x5 Rampa a po tym Przysiady 4x5 z zatrzymaniem 2 sek na dole z ciezarem 80% glownej serii z glownego treningu przysiadow. Obecnie wyglada to tak: 1.Przysiady 4x5 z zatrzymaniem na 80% 2. MC Rampa 5x5 Chcialbym to zamienic miejscami zeby MC robic jako pierwsze bo jest to jedno z [...]

Siema. Czy moge na jednym treningu najpierw zrobic Martwy Ciag 5x5 Rampa a po tym Przysiady 4x5 z zatrzymaniem 2 sek na dole z ciezarem 80% glownej serii z glownego treningu przysiadow. Obecnie wyglada to tak: 1.Przysiady 4x5 z zatrzymaniem na 80% 2. MC Rampa 5x5 Chcialbym to zamienic miejscami zeby MC robic jako pierwsze bo jest to jedno z [...]

Siema. Czy moge na jednym treningu najpierw zrobic Martwy Ciag 5x5 Rampa a po tym Przysiady 4x5 z zatrzymaniem 2 sek na dole z ciezarem 80% glownej serii z glownego treningu przysiadow. Obecnie wyglada to tak: 1.Przysiady 4x5 z zatrzymaniem na 80% 2. MC Rampa 5x5 Chcialbym to zamienic miejscami zeby MC robic jako pierwsze bo jest to jedno z [...]

[...] zdrowiu, nie mówiąc już, że oszukiwanie chodzi w parze z brakiem postępów. Złożone ćwiczenia Najlepszym sposobem na budowanie mięśni jest wykonywanie żłożonych ćwiczeń - przysiady, martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania. Odpuść sobie maszyny, wolne ciężary to środek do celu, nimi ćwiczyły przed Tobą całe pokolenia kulturystów. Fakt, złożone [...]

[...] ćwiczenie C3 na czwartym poziomie w książce jest inna niż powinna. POZIOM IV Rozgrzewka: -niskie podskoki: 180. -brzuszki: 50. -pompki: 2 x 10. -dipsy: 2 x 5. -przysiady: 20. B: 3, 3, 3, 3, 3, 2 –obciążenie 20 kg. A5: 6 x 3 –obciążenie 20 kg. A2: 6 x 3 –obciążenie 20 kg. C3: 3, 2 –obciążenie 20 kg, 3, 3, 3, 3 -bez obciążenia. E2 [...]

[...] podciąganie hantli w opadzie BICEPS - stojąc uginanie podchwytem hantli - stojąc uginanie młotkowo hantli - siedząc uginanie podchwytem hantli w podporze o kolano NOGI - przysiady z hantlem / zwykłe przysiady -przysiady wykroczne -Wspięcia na palce z hantlami Pon: 1 Wt: 2 Sr: Wolne Czw: 1 Pt: 2 3-4 obwody(serie),powtórzenia sobie sam [...]

[...] obciazenie zmniejszajac jednoczesnie liczbe powtorzen) 5x10-5 wiosłowanie sztangą 5x10-5 wyciskanie nad głowę 5x10-5 podciaganie 5x10-5 pompki na poręczach 5x10-5 WTOREK przysiady 6x15-5 wyciskanie nogami 6x15-5 wspiecia na palce 4x20-10 CZWARTEK wyciskani sztangi na ławce skosnej 5x10-5 martwy ciag 5x10-5 wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]

[...] sztangielek bokiem 4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12 Brzuch Unoszenie nóg leżąc 3x30 Brzuszki na skos 3x40 Brzuszki z obciążeniem 3x30 Podsumowanie:W końcu przysiady wykroczne poszły lepiej niż fatalnie Przy treningu brzucha zmieniłem kolejność, ale o ile w pierwszej serii brzuszków z obciążęniem górne mięśnie dostały ostro w [...]

[...] przerwa 4 - 5 dni(dłużej nie mogę bo jestem uzależniony od treningu siłowego ) Co do samego treningu. Przysiady w szerokim rozkroku byłem zmuszony zamienić na hack-przysiady ze względów technicznych - pomimo stretchingu potreningowego jestem jakiś nierozciągnięty i ruch był zaje.bi.scie nienaturalny... Do łap dodałem 3s uginania [...]

[...] ogolnie ,bo trening fajny i wrazenia tez niezapomniane... 10x obwod 100x skakanka z wyskokim unoszeniem kolan 10x burpee z pompkai wyskokiem w gore 10x pomka meska 10x przysiady bez obciazenia czas:41:05;59 Wrazenia z treningu: Pierwsze dwa obowy nie szly mi za dobrze ale to pewnie dlatego , ze sie nie rozgrzewalam tylko od razu [...]

[...] wiosłowanie na ławce leżąc martwy ciag szrugsy triceps: francuskie wyciskanie stając czesc B : klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skosie biceps: uginanie ramion ze sztangąna modlitewniku uda: przysiady z sztangą przysiady wykroczne z sztangą uginanie nog lydki: wspiecia na palce w staniu ośle wspięcia

[...] czesc B : klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skosie biceps: uginanie ramion ze sztangąna STOJAC/SIEDZAC ZAMIENNIE: OSZUKANE MLOTKI NAPRZEMIENNE uda: przysiady z sztangą przysiady wykroczne z sztangą uginanie nog lydki: wspiecia na palce w staniu ośle wspięcia DOBRE CWICZENIE, ALE JESLI W PARZE Z TYM POWYZEJ TO LEPIEJ ROB [...]

ŚRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi „szeroko od czubka głowy” – 5*15/12/10/8/15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu „niepełne” - 3*15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia „niepełne” - 3*15 4. Wyciskanie sztangi z przodu „podchwytem” - 1*20 [...]

[...] OSZUKANE NAPRAEMIENNE 10/8/5/10/15 -uginanie ramion ze sztangą 5/10/15 - uginanie ramion w oparciu o kolano x 3 (10=10=10) WYWAL TO BO JUZ I TAK OSTRO JEST . Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach x 3 (12<10<8) - prostowanie nóg na maszynie x 4 (12<10<8=8) TO NIE JEST NA MASE! ZROB KLASYCZNE PRZYSIADY 5*15POWT - MC na [...]